Дмитрий Володин

Единицы измерения протеина в спорте

Норма протеина на сутки зависит от многих факторов и рассчитывается индивидуально. На это влияет вес спортсмена, его стаж тренировок, возраст, рост и количество физической активности. Чем больше у спортсмена имеется мышечной массы, тем больше протеина ему необходимо потреблять для ее поддержания. Также мужчинам требуется больше белка в день, чем женщинам.

Единицы измерения протеина в спорте – на 1 кг веса должно приходиться не менее 1,5 гр белка в сутки. В среднем, это составляет 90 гр для женщин и 150 гр для мужчин. В период сушки и жиросжигания цифра может доходить до 2,2 и даже 2,5 гр белка. Недостаток белка восполняют порошковым протеином, который разводят в воде, молоке или соке. Принимать его можно до 3 раз в сутки. Остальное следует восполнять обычными продуктами.

Натуральный протеин из молочной сыворотки

При выборе порошкового протеина важно изучать его состав и смотреть, как именно он производится. Концентрат молочной сыворотки КСБ 80 не имеет в составе никаких искусственных ингредиентов, поэтому отличается мягким, сливочным вкусом. В нем содержится 80% легкого белка, всего 9% жира, 7% углеводов и немного влаги с минералами. Особенно много в концентрате ВСАА – лейцина, валина и изолейцина. Это помогает быстро наращивать мышечную ткань и снижает уровень крепатуры после тренировок.

Единицы измерения протеина в спорте

Как рассчитывать порцию:

Единицы измерения протеина в спорте – для удобства дозировки в каждом пакете протеина имеется мерная ложечка. Чтобы отмерить разовую порцию, потребуется 3 ложечки концентрата без верха.
В одной мерной ложке содержится 10 гр белка, соответственно в одной порции – 129 ккал, 24 гр белка, 2,7 гр жира и 2,1 гр углеводов.
Если вы хотите отмерить протеин без мерной ложки, то это легко сделать с помощью кухонных весов. Поставьте шейкер, запомните показатели и засыпьте нужное количество протеина в емкость.
В одной столовой ложке будет примерно 12 гр протеина. Зная это, можно рассчитать пропорции для коктейля и совершать замеры.
Добавьте скуп протеина в шейкер с жидкостью и тщательно взболтайте до образования густой пены. В качестве основы для коктейля хорошо подходит пастеризованное молоко средней жирности. Также можно использовать апельсиновый сок, добавлять ягоды и фрукты для улучшения вкусовых качеств.
Во время диеты и сушки тела лучше использовать для коктейля только воду, чтобы не набрать лишних калорий и получать только белок без жиров и углеводов.