Казеиновый протеин для набора мышечной массы

Казеиновый протеин производится из молочной сыворотки, но он кардинально отличается от сывороточного белка. На долю казеина приходится 80-85% белков молока, где он находится в форме казеината кальция. Его называют медленным белком, так как он усваивается от 6 до 12 часов.

Казеиновый протеин для набора мышечной массы станет отличным вариантом, если употреблять его на ночь или в период длительного перерыва в еде. Казеиновый белок дает длительное чувство сытости, обеспечивает долгое и равномерное поступление аминокислот. При этом он имеет менее выраженный анаболический эффект и проигрывает в питательной ценности сывороточному. В идеале, рекомендуется совмещать концентрат КСБ 80 – до и после тренировки, а казеин употреблять за 1-2 часа до сна.

Преимущества казеинового протеина:

• Казеиновый белок подавляет чувство голода, что позволяет не срываться на частые перекусы.
• Казеиновый протеин для набора мышечной массы полезен тем, что предотвращает катаболизм во время сна.
• Казеин помогает набирать сухую мышечную массу, так как обеспечивает долгосрочную подпитку незаменимыми аминокислотами.
• Улучшает восстановление после тренировок – исследования показали, что казеин принятый перед сном, повышал скорость синтеза белка минимум на 20%.
• Казеин имеет низкую вероятность аллергической реакции и хорошо усваивается, не вызывая чувства тяжести.

Как принимать казеин

Самое распространенное время приема казеина – перед сном. Объясняется это довольно просто, ночью человек спит и не принимает пищу, а значит его мышечная ткань не получает питания. Казеин усваивается минимум 6 часов, и если принять его перед сном, то он будет насыщать мышцы аминокислотами в течение всего сна. Его можно развести как на воде, так и на молоке. Казеиновый протеин для набора мышечной массы лучше употреблять с молоком – это повышает питательность коктейля и замедляет всасывание напитка. Если у вас имеется непереносимость лактозы, то разводите казеин на воде.

Также казеин можно употреблять, если вы знаете, что долго не сможете поесть натуральных продуктов. Тогда вы можете выпить казеин с утра, или размешать его с овсянкой на завтрак. Белковый коктейль насытит на ближайшие 6-7 часов и не даст катаболизму разрушать ваши мышцы. После тренировки прием казеина не принесет нужного эффекта, так как сразу после занятия организм нуждается в быстрых и легких белках.

• Виды
• Казеин
• Масса
• Мышцы